10 conseils pour une routine du soir détente et beauté

À quand remonte votre dernière soirée de détente après une longue journée de travail ou tout simplement durant le week-end ? Si vous ne vous en souvenez plus, il est grand temps de vous accorder une pause le soir après votre journée pour prendre soin de vous. Les maitres-mots de ce moment ? Soin, bien-être, sommeil bien sûr ! On vous guide et vous propose la meilleure des routines et les bonnes habitudes à adopter pour faire retomber le stress de la journée, détendre votre corps et votre esprit, en vue d’un sommeil réparateur.

Listez vos tâches et préparez vos affaires du lendemain

L’organisation est la clé du bien-être. Si vous n’en n’êtes pas convaincu, on vous explique. En étant plus organisé dans sa vie professionnelle et personnelle, on peut drastiquement baisser le stress qui nous entoure. To do list, priorisation des tâches… Tout cela permet de structurer au mieux ses journées et donc de les vivre le plus sereinement possible. Nous vous conseillons donc de lister vos objectifs, missions à venir (celles du lendemain à minima) et de préparer vos affaires en avance. Check de la météo, préparation de sa tenue et routine de soin, choix des chaussures voire de son sac et pourquoi pas de son repas… Ce sont autant d’éléments que vous pouvez prévoir la veille pour ne pas avoir à vous poser la question au saut du lit. Vous pourrez même devenir accro à l’organisation en vous y mettant dès maintenant !

Éteignez les écrans et passez du temps avec vos proches

Nous passons une grande partie de notre journée derrière les écrans pour la majorité d’entre nous. Le soir, il est temps de déconnecter. Même si cela peut paraitre drastique, cela a pourtant de nombreux bienfaits. Premièrement, la lumière bleue présente dans nos écrans perturbe notre horloge biologique et donc retarde l’endormissement et/ou crée des réveils multiples.

Deuxièmement, encore une fois en cause, la lumière bleue est également néfaste pour notre peau en générant du stress oxydatif. Et si vous avez besoin d’une troisième raison pour limiter les écrans, la voici : passer du temps de qualité avec votre entourage le soir. Il est important de parler et de prendre des nouvelles de votre conjoint et/ou vos enfants et/ou vos colocataires.

Nettoyez et rangez votre intérieur

L’environnement dans lequel nous évoluons au quotidien a plus d’impact que ce que nous croyons sur notre bien-être général. Le soir, au retour à la maison, nous vous conseillons de nettoyer et de ranger votre intérieur. Cela vous permettra d’une part de ne pas accumuler un désordre général et d’autre part, de profiter pleinement de votre intérieur toute la soirée. Votre esprit sera allégé dans ce contexte ordonné propice à la détente…

Stoppez les excitants 3h avant votre coucher

Une bonne routine de soir rime aussi avec une nuit paisible. Pour un sommeil de bébé, il est déconseillé de consommer des excitants quelques heures avant le coucher. Sont considérés comme perturbateurs de sommeil café, thé, alcool, sans oublier les sodas au cola. À l’inverse, vous pouvez opter pour des boissons chaudes à base de plantes comme des tisanes ou infusions qui, grâce aux plantes qu’elles contiennent (Tilleul, Verveine, Camomille, Passiflore), agissent sur l’équilibre nerveux et l’endormissement.

Évitez l’exercice physique intense

Le soir, le sport a une influence sur notre nuit de sommeil. Faire du sport juste avant de dormir est à proscrire. En effet, un exercice intense le soir entraîne une augmentation du rythme cardiaque et de la pression artérielle. Pendant la séance de sport, le corps s’échauffe afin de se protéger des lésions et accidents musculaires. L’énergie produite se transforme en chaleur, faisant augmenter la température corporelle. Dans un même temps, le corps opère des changements hormonaux importants en secrétant de la testostérone, de l’adrénaline et de l’endorphine. Ces hormones maintiennent le cerveau en état d’éveil. Naturellement, cet état n’est pas favorable à l’endormissement et au sommeil récupérateur car si vous pratiquez juste avant le coucher, l’organisme n’a pas le temps de s’apaiser. Par contre, vous pouvez réaliser une activité sportive 2h à 4h avant le coucher, même si de façon générale, le moment le plus propice pour s’exercer reste le matin.

Mangez léger et équilibré

Le contenu de votre assiette du soir influe sur la qualité de votre sommeil et sur votre ligne ! Le soir, le corps a en effet tendance à stocker les graisses, il est donc recommandé d’éviter les plats copieux et riches en calories. De plus, si on mange trop lourd, la digestion est rendue difficile et peut troubler votre repos : crampes d’estomac, spasmes, réveils nocturnes… Pour dormir paisiblement, favorisez des ingrédients dont les nutriments favorisent la production d’hormones du sommeil ou de régulateurs de l’horloge biologique.

Mettez en place un rituel spirituel

Avant de vous coucher, profitez d’avoir l’esprit au calme pour adopter un rituel spirituel rien qu’à vous. Méditation, yoga, séance d’ASMR ou toute autre pratique relaxante propice à la détente sera recommandée. Pour ce moment de détente, essayez de vous isoler autant que possible de votre entourage afin d’en apprécier tous les bienfaits. C’est un moment rien qu’à vous, un instant intime qui vous prépare à plonger dans des songes radieux…

Écrivez un journal intime ou pratiquez une activité manuelle calme

Si vous avez besoin d’extérioriser certaines choses accumulées la journée et de les poser sur le papier, rien de mieux qu’un journal intime ou « bullet journal » (aussi dit bujo). Il vous permettra de noter vos idées, souvenirs, émotions mais aussi vos gratitudes, c’est-à-dire les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Une pratique aux multiples bienfaits pour la santé psychologique, morale et même physique à intégrer à sa routine du soir sans tarder. Et pour allier détente et créativité, pourquoi ne pas se mettre au coloriage ? Cette activité manuelle calme permet de développer ses capacités créatives tout en se déstressant…

Méditez et perdez-vous dans des pensées positives

Dans la même veine que l’écriture ou le coloriage, la méditation et la génération d’idées positives est une belle façon de clôturer la journée. Des affirmations qu’il faut dire avec grande conviction si on veut ressentir l’effet positif qu’elles ont sur nous : « je suis formidable », « je vis dans l’instant présent », « je prends des bonnes décisions »… Ces mantras à personnaliser à souhait doivent être répétés avec régularité pour les ancrer en nous.

Faites des exercices de respiration

Autre astuce pour décompresser au moment de se mettre au lit : les exercices de respiration. Ce geste naturel et vital est un très bon moyen d’effacer les tensions accumulées la journée et de trouver le sommeil. Méthode du 4-7-8 d’Andrew Weil, cohérence cardiaque ou encore respiration lunaire sont tant de techniques pour se détendre progressivement et finir la journée en beauté.

Mettez au placard les mauvais moments de votre journée

Vous avez tendance à être submergé par un tas de pensées négatives au coucher ? Faites-les taire ! Il existe différentes techniques pour vous aider sur cette voie : parlez-en à quelqu’un de bon conseil, misez sur la méditation, travaillez sur vos ancrages psychologiques… Et pour ceux qui n’y arriveraient pas avec l’une de ces façons, une étude américaine a démontré que plus on se couche tard et dort peu, plus on est susceptible de souffrir de pensées intrusives désagréables sans pouvoir les contrôler. On sait ce qu’il nous reste à faire…

Accordez-vous une routine beauté apaisante

Principe au cœur du concept de Qiriness, la beauté holistique aborde la beauté dans sa globalité. Elle ne s'intéresse pas qu'à l'aspect de la peau. Il s’agit d’envisager la beauté d’une façon plus "authentique", état qui émane de l'intérieur mais aussi de l'extérieur. Prendre soin de sa peau et se sentir belle, beau est donc recommandé pour se sentir bien plus largement. Gommages, masques, sérums, crèmes, à vous de composer votre parfaite routine beauté du soir, celle qui révélera votre beauté au petit matin…

Savourez les effets relaxants du Wrap d’Eau

Pour hydrater sa peau et lui offrir les bienfaits d’un masque durant le sommeil, optez pour Le Wrap d’Eau. Ce Baume Hydratation Extrême S.O.S à la texture gel-crème s’applique en couche épaisse sur les peaux très déshydratées et fragilisées par des conditions extrêmes pendant 1 mois ou 2 pour une cure de soin intensive. C’est également un masque que vous pouvez utiliser 1 à 2 fois par semaine de jour après votre gommage visage et votre bain de vapeur lors de vos instants Spa Maison.

Faites un bain de vapeur pour le visage

Pour détendre tous ses sens et se relaxer pendant sa night routine, on réalise sans hésiter un bain de vapeur avec les incontournables galets Sauna Visage. Détoxifiant et purifiant, ce geste beauté inspiré des spa professionnels prend soin de votre peau tout en naturalité, par le simple effet de la vapeur d’eau et des plantes aromatiques présentes dans les galets. En pénétrant dans la peau, la vapeur stimule la microcirculation et libère les pores, délivrant les bienfaits purifiants des essences de plantes. Résultat : la peau est libérée de ses impuretés et relaxée !

Appliquez une crème de nuit délicate et hydratante

Et si vous n’avez pas encore de crème de nuit, nous vous conseillons d’en adopter une sans plus attendre. Pourquoi ? Car la peau n’a pas les mêmes besoin le jour que la nuit, comme nous l’enseigne le principe de la Chronobiologie : elle se protège le jour des agressions et se régénère la nuit. La crème de nuit est donc un soin à part entière à intégrer dans sa routine du soir. C’est encore plus conseillé si l’on souhaite lutter contre les effets du temps qui veulent s’inscrire sur la peau. Qiriness accompagne ainsi les femmes dès 30 ans avec la gamme Active Énergie à l’action jour et nuit et avec sa déclinaison « Lift » à utiliser dès 40 ans. Qiriness propose également une crème de nuit dédiées aux peaux matures (à partir de 50 ans), Caresse Temps Sublime Nuit.

Appliquez une huile nourrissante sur vos cheveux

Les cheveux eux aussi ont droit à leur moment de beauté. Au coucher, pensez à appliquer sur vos pointes (ou sur toute votre crinière selon le besoin) une huile naturelle. Selon celle choisie, les bienfaits seront divers (huile de coco pour son pouvoir nourrissant et hydratant, huile d’argan pour apporter volume élasticité et brillance…). En bonus, optez pour une taie d’oreiller en soie pour maintenir l’hydratation de votre visage mais aussi la beauté de vos cheveux (casse limitée et chute enrayée).

Diffusez des huiles essentielles apaisantes

Dernière étape et vous saurez tout d’une routine du soir réussie : le recours à des huiles essentielles déstressantes. En choisissant bien vos huiles végétales, vous pourrez profiter d’un sommeil à la fois rapide et efficace, capable de vous apporter confort et énergie chaque nuit. Ces composés d’origine naturelle sont parfaits pour l’apaisement, la détente et la relaxation. N’hésitez pas à demander l’avis d’un professionnel de santé si vous avez le moindre doute à propos d’un produit.